![每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便) 每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)](https://2.bp.blogspot.com/-wS8DOj7B0oM/XVTwnd_SS_I/AAAAAAABYF0/be7ydUPJJZUkP0LjfU4njuKtZX9Sb7zXQCK4BGAYYCw/s1600/123.png)
專門針對久坐族的福利啊!
那就是Malasana Pose花環式,
又稱為深蹲合掌式。
我們平時很少有完全下蹲的機會,
這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,
讓胃盆在腳後跟休息,輕鬆伸展髖關節。
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伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹,可調整腹部肌肉,
提高腸功能,幫助去宿便,改善消化力,
更可以放鬆全身,背部肌量變得有力,
也會養成易瘦體質。
最重要的是,
這個姿勢也適合給孕婦,使生產更順利,
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人,
讓人一清宿便。
1、首先做蹲姿,雙腳與肩同寬,盡量腳跟貼地。
![每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便) 每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)](https://4.bp.blogspot.com/-jDekxx_FRpU/XVTkPj8jA9I/AAAAAAABYFM/3G2Pd69jn0MuL67TNZqJ8lKhU4-2EQI5wCK4BGAYYCw/s1600/1842db050e7842b7b8b9e2533b6ed973.jpg)
2、雙手合十,雙手肘抵住大腿膝蓋內側,背挺直,盡量打開胸口。
![每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便) 每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)](https://1.bp.blogspot.com/-H9-CgpUAcoU/XVTkOMpiPeI/AAAAAAABYFE/9FtkgpKPnk0sOVTSom9cWt7K4wyTqb0VgCK4BGAYYCw/s1600/8f7ad2ed023a4c90808d2029de7871af.jpg)
3、停留7-10個呼吸,最後以Child pose休息。
![每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便) 每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)](https://4.bp.blogspot.com/-Vu-2QtYIktY/XVTkNzUOdbI/AAAAAAABYE8/URguwDq2Je0CSixGnT3WbFG3YTiOx1NHwCK4BGAYYCw/s1600/97e579c138f54de79a7c24cc3fbc7fb7.jpg)
注意:
如果腳跟無法貼地,可以在腳跟下墊個毛巾,
或是抬起腳跟。
有膝蓋痛及腰背痛的人,
比如關節炎和腰椎病的朋友,
盡量不要做這個動作哦~
文章來源:崆峒養生匯
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